{"id":392,"date":"2025-03-11T09:01:33","date_gmt":"2025-03-11T08:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/mspsinlenoble.fr\/?p=392"},"modified":"2025-03-11T09:01:33","modified_gmt":"2025-03-11T08:01:33","slug":"bien-vieillir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mspsinlenoble.fr\/index.php\/2025\/03\/11\/bien-vieillir\/","title":{"rendered":"Bien Vieillir"},"content":{"rendered":"\n<p>En France, l\u2019esp\u00e9rance de vie a beaucoup progress\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es atteignant 85.3 ans pour les femmes et 79.4 ans pour les hommes.&nbsp;<strong>Pourtant, l\u2019essentiel n\u2019est pas de vivre vieux, mais de BIEN VIEILLIR&nbsp;!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Certains facteurs sont malheureusement indissociables de notre g\u00e9n\u00e9tique&nbsp;: g\u00e8nes protecteurs envers certaines maladies ou facilitateurs pour d\u2019autres, capital initial vis-\u00e0-vis du vieillissement cutan\u00e9, stock hormonal&#8230; Des impond\u00e9rables, comme un accident ou des \u00e9v\u00e9nements vies n\u00e9gatifs, peuvent \u00e9galement \u00eatre d\u00e9l\u00e9t\u00e8res sur notre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, beaucoup d\u2019\u00e9l\u00e9ments sont modifiables ! Alors non, on ne parle pas d\u2019une retraite monastique spirituelle, rassurez-vous&#8230;&nbsp;&nbsp;Voici quelques \u00e9l\u00e9ments simples \u00e0 prendre en compte&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Optimiser son alimentation.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Preuve en est, certains pays riches et d\u00e9velopp\u00e9s au syst\u00e8me de sant\u00e9 similaire, ont une esp\u00e9rance de vie sup\u00e9rieure \u00e0 la n\u00f4tre. Cela peut principalement s\u2019expliquer par leur r\u00e9gime alimentaire&nbsp;: au Japon, par exemple, la population consomme \u00e9norm\u00e9ment de fruits et poissons&nbsp;; en Espagne et Italie, le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en enrichi en fruits, l\u00e9gumes et huile d\u2019olive pr\u00e9domine.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>On ne parle pas de perdre 10kg et r\u00e9aliser des r\u00e9gimes restrictifs, au contraire, ils conduisent souvent \u00e0 des carences et d\u00e9nutrition d\u00e9l\u00e9t\u00e8res. Au passage, la plupart des compl\u00e9ments alimentaires et vitamines n\u2019ont aucun int\u00e9r\u00eat pour la sant\u00e9 en dehors de carences sp\u00e9cifiques, ils sont pr\u00e9sents en quantit\u00e9 suffisante dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Les plats industriels comportent plus de gras, sucre et additifs que la cuisine maison et pr\u00e9sentent un risque accru de cancer, ob\u00e9sit\u00e9, diab\u00e8te, maladies cardiovasculaires. Les aliments biologiques contiennent moins de pesticides m\u00eame si le fait de les privil\u00e9gier n\u2019a pas d\u00e9montr\u00e9 de lien direct b\u00e9n\u00e9fique sur la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"918\" height=\"682\" data-id=\"393\" src=\"https:\/\/mspsinlenoble.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Capture-decran-2025-03-11-a-08.58.47.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-393\" srcset=\"https:\/\/mspsinlenoble.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Capture-decran-2025-03-11-a-08.58.47.png 918w, https:\/\/mspsinlenoble.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Capture-decran-2025-03-11-a-08.58.47-300x223.png 300w, https:\/\/mspsinlenoble.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Capture-decran-2025-03-11-a-08.58.47-768x571.png 768w\" sizes=\"(max-width: 918px) 100vw, 918px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Proscrire les \u00e9l\u00e9ments toxiques\u00a0: alcool et tabac<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le&nbsp;<strong>sevrage du tabac<\/strong>&nbsp;a des effets b\u00e9n\u00e9fiques imm\u00e9diats.<\/p>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<strong>toxicit\u00e9 de l\u2019alcool<\/strong>&nbsp;est directement&nbsp;<strong>li\u00e9e \u00e0 la dose absorb\u00e9e<\/strong>. Il provoque des cancers du foie, digestifs, orl, des maladies cardio-vasculaires, des cirrhoses, des maladies c\u00e9r\u00e9brales \u00e0 type de d\u00e9mence et d\u2019autres maladies neurologiques, de l\u2019ost\u00e9oporose et donc souvent des fractures&#8230; Il a \u00e9galement des impacts indirects&nbsp;: accidents de la route, domestique, d\u00e9pression et isolement social&#8230; La dose maximale hebdomadaire doit \u00eatre&nbsp;<strong>inf\u00e9rieure \u00e0 7 verres<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour m\u00e9moire&nbsp;: un verre de vin = une bi\u00e8re de 25 cl = un verre d\u2019ap\u00e9ritif<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Solliciter son corps avec l\u2019activit\u00e9 physique\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Pourquoi&nbsp;?&nbsp;<\/em>Parce qu\u2019au-del\u00e0 de r\u00e9duire la masse graisseuse au profit de la masse musculaire, cela r\u00e9duit le stress, r\u00e9gule l\u2019app\u00e9tit et le poids, am\u00e9liore le sommeil et les fonctions cardio-respiratoire. Les personnes actives d\u00e9clarent&nbsp;<strong>moins de cancers, infarctus, AVC, diab\u00e8te, d\u00e9pression, insomnie, ost\u00e9oporose et fractures<\/strong>. M\u00eame apr\u00e8s une de ces maladies av\u00e9r\u00e9es, d\u00e9buter une activit\u00e9 r\u00e9duit le risque de d\u00e9c\u00e8s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Comment&nbsp;faire&nbsp;?<\/em>&nbsp;Il s\u2019agit de privil\u00e9gier une&nbsp;<strong>pratique progressive<\/strong>, voire des petites&nbsp;<strong>s\u00e9ances journali\u00e8res<\/strong>&nbsp;dont on augmente peu \u00e0 peu la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Solliciter son cerveau avec la stimulation sociale et cognitive<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lorsqu\u2019on demeure passif, les capacit\u00e9s c\u00e9r\u00e9brales s\u2019amenuisent et acc\u00e9l\u00e8rent le vieillissement. Il est important de&nbsp;<strong>continuer \u00e0 pratiquer des activit\u00e9s mentales vari\u00e9es et conserver un environnement stimulant<\/strong>. Il existe de nombreux jeux de m\u00e9moire, puzzle, logique, activit\u00e9s artistiques \u00e0 pratiquer seul ou entre amis, dans des associations. Un engagement social peut \u00e9galement \u00eatre envisag\u00e9. Garder des enfants est aussi une tr\u00e8s bonne activit\u00e9 qui oblige \u00e0 se d\u00e9passer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prendre de bonnes habitudes\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En France, le syst\u00e8me de sant\u00e9 permet un acc\u00e8s aux soins pour tous et de fa\u00e7on structur\u00e9e et organis\u00e9e. Autant en profiter&#8230; Il existe des&nbsp;<strong>programmes de pr\u00e9vention<\/strong>&nbsp;men\u00e9 par l\u2019assurance maladie et par les organismes locaux. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 solliciter une consultation pour faire le point sur votre sant\u00e9 avec un m\u00e9decin (<strong>poids, taille, tension art\u00e9rielle, dosage du taux de sucre et cholest\u00e9rol<\/strong>) ou r\u00e9aliser un bilan de pr\u00e9vention avec un infirmier. Il est important de r\u00e9aliser les&nbsp;<strong>d\u00e9pistages propos\u00e9s<\/strong>&nbsp;pour le cancer du sein et pour le cancer du c\u00f4lon. Il ne faut pas oublier de&nbsp;<strong>vous vacciner<\/strong>&nbsp;contre la grippe et le covid annuellement, \u00e9ventuellement le pneumocoque si vous \u00eates \u00e0 risque d\u2019infection respiratoire et r\u00e9aliser le rappel du t\u00e9tanos tous les 10 ans. Bien s\u00fbr, soyez raisonnable, pensez \u00e0&nbsp;<strong>r\u00e9viser votre capacit\u00e9 \u00e0 conduire<\/strong>r\u00e9guli\u00e8rement. Essayez de&nbsp;<strong>bien dormir<\/strong>.&nbsp;&nbsp;Parfois, il faut aussi accepter de&nbsp;<strong>solliciter de l\u2019aide<\/strong>. Certaines capacit\u00e9s diminuent en vieillissant, il est possible d\u2019adapter votre logement pour y rester en autonomie compl\u00e8te ou partielle (demande d\u2019APA, sollicitation de MaPrim\u2019Adapt pour les propri\u00e9taires, installation de rampes, de douches adapt\u00e9es, de r\u00e9hausseurs, portages des repas, mise en place de t\u00e9l\u00e9alarme&#8230;)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"638\" src=\"https:\/\/mspsinlenoble.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Capture-decran-2025-03-11-a-09.00.26.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-394\" srcset=\"https:\/\/mspsinlenoble.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Capture-decran-2025-03-11-a-09.00.26.png 1024w, https:\/\/mspsinlenoble.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Capture-decran-2025-03-11-a-09.00.26-300x187.png 300w, https:\/\/mspsinlenoble.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Capture-decran-2025-03-11-a-09.00.26-768x479.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En France, l\u2019esp\u00e9rance de vie a beaucoup progress\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es atteignant 85.3 ans pour les femmes et 79.4 ans pour les hommes.&nbsp;Pourtant, l\u2019essentiel n\u2019est pas de vivre vieux, mais de BIEN VIEILLIR&nbsp;! Certains facteurs sont malheureusement indissociables de notre g\u00e9n\u00e9tique&nbsp;: g\u00e8nes protecteurs envers certaines maladies ou facilitateurs pour d\u2019autres, capital initial vis-\u00e0-vis du vieillissement cutan\u00e9, stock hormonal&#8230; Des impond\u00e9rables, comme un accident ou des \u00e9v\u00e9nements vies n\u00e9gatifs, peuvent \u00e9galement \u00eatre d\u00e9l\u00e9t\u00e8res sur notre qualit\u00e9 de vie. Cependant, beaucoup d\u2019\u00e9l\u00e9ments sont modifiables ! Alors non, on ne parle pas d\u2019une retraite monastique spirituelle, rassurez-vous&#8230;&nbsp;&nbsp;Voici quelques \u00e9l\u00e9ments simples \u00e0 prendre en compte&nbsp;: Preuve en est, certains pays riches et d\u00e9velopp\u00e9s au syst\u00e8me de sant\u00e9 similaire, ont une esp\u00e9rance de vie sup\u00e9rieure \u00e0 la n\u00f4tre. Cela peut principalement s\u2019expliquer par leur r\u00e9gime alimentaire&nbsp;: au Japon, par exemple, la population consomme \u00e9norm\u00e9ment de fruits et poissons&nbsp;; en Espagne et Italie, le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en enrichi en fruits, l\u00e9gumes et huile d\u2019olive pr\u00e9domine.&nbsp; On ne parle pas de perdre 10kg et r\u00e9aliser des r\u00e9gimes restrictifs, au contraire, ils conduisent souvent \u00e0 des carences et d\u00e9nutrition d\u00e9l\u00e9t\u00e8res. Au passage, la plupart des compl\u00e9ments alimentaires et vitamines n\u2019ont aucun int\u00e9r\u00eat pour la sant\u00e9 en dehors de carences sp\u00e9cifiques, ils sont pr\u00e9sents en quantit\u00e9 suffisante dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Les plats industriels comportent plus de gras, sucre et additifs que la cuisine maison et pr\u00e9sentent un risque accru de cancer, ob\u00e9sit\u00e9, diab\u00e8te, maladies cardiovasculaires. Les aliments biologiques contiennent moins de pesticides m\u00eame si le fait de les privil\u00e9gier n\u2019a pas d\u00e9montr\u00e9 de lien direct b\u00e9n\u00e9fique sur la sant\u00e9. Le&nbsp;sevrage du tabac&nbsp;a des effets b\u00e9n\u00e9fiques imm\u00e9diats. La&nbsp;toxicit\u00e9 de l\u2019alcool&nbsp;est directement&nbsp;li\u00e9e \u00e0 la dose absorb\u00e9e. Il provoque des cancers du foie, digestifs, orl, des maladies cardio-vasculaires, des cirrhoses, des maladies c\u00e9r\u00e9brales \u00e0 type de d\u00e9mence et d\u2019autres maladies neurologiques, de l\u2019ost\u00e9oporose et donc souvent des fractures&#8230; Il a \u00e9galement des impacts indirects&nbsp;: accidents de la route, domestique, d\u00e9pression et isolement social&#8230; La dose maximale hebdomadaire doit \u00eatre&nbsp;inf\u00e9rieure \u00e0 7 verres. Pour m\u00e9moire&nbsp;: un verre de vin = une bi\u00e8re de 25 cl = un verre d\u2019ap\u00e9ritif Pourquoi&nbsp;?&nbsp;Parce qu\u2019au-del\u00e0 de r\u00e9duire la masse graisseuse au profit de la masse musculaire, cela r\u00e9duit le stress, r\u00e9gule l\u2019app\u00e9tit et le poids, am\u00e9liore le sommeil et les fonctions cardio-respiratoire. Les personnes actives d\u00e9clarent&nbsp;moins de cancers, infarctus, AVC, diab\u00e8te, d\u00e9pression, insomnie, ost\u00e9oporose et fractures. 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Garder des enfants est aussi une tr\u00e8s bonne activit\u00e9 qui oblige \u00e0 se d\u00e9passer.&nbsp; En France, le syst\u00e8me de sant\u00e9 permet un acc\u00e8s aux soins pour tous et de fa\u00e7on structur\u00e9e et organis\u00e9e. Autant en profiter&#8230; Il existe des&nbsp;programmes de pr\u00e9vention&nbsp;men\u00e9 par l\u2019assurance maladie et par les organismes locaux. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 solliciter une consultation pour faire le point sur votre sant\u00e9 avec un m\u00e9decin (poids, taille, tension art\u00e9rielle, dosage du taux de sucre et cholest\u00e9rol) ou r\u00e9aliser un bilan de pr\u00e9vention avec un infirmier. Il est important de r\u00e9aliser les&nbsp;d\u00e9pistages propos\u00e9s&nbsp;pour le cancer du sein et pour le cancer du c\u00f4lon. Il ne faut pas oublier de&nbsp;vous vacciner&nbsp;contre la grippe et le covid annuellement, \u00e9ventuellement le pneumocoque si vous \u00eates \u00e0 risque d\u2019infection respiratoire et r\u00e9aliser le rappel du t\u00e9tanos tous les 10 ans. Bien s\u00fbr, soyez raisonnable, pensez \u00e0&nbsp;r\u00e9viser votre capacit\u00e9 \u00e0 conduirer\u00e9guli\u00e8rement. Essayez de&nbsp;bien dormir.&nbsp;&nbsp;Parfois, il faut aussi accepter de&nbsp;solliciter de l\u2019aide. 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